Comment prendre des décisions alimentaires saines au travail

Avoir un plan

Pour beaucoup d’entre nous, ce scénario est familier. Nous commençons la journée avec les meilleures intentions de manger correctement et rester actif. Ensuite, nous allons au travail et nous faisons face à des obstacles pour maintenir nos habitudes saines. Le lieu de travail est souvent rempli d’aliments sucrés et riches en calories.

Bouger

Peut-être pire, la personne moyenne dépense 13 heures par jour assise, ce qui peut vous débarrasser de l’énergie, zap votre volonté et vous faire craindre la ruée d’une collation sucrée. La nature sédentaire du travail et la disponibilité régulière d’aliments malsains est peut-être la raison pour laquelle 41 pour cent des travailleurs interrogés en 2013 ont déclaré avoir pris du poids à leur emploi actuel.

La bonne nouvelle est que, avec la bonne planification, vous pouvez vous limiter les envies de sucre et résister à ce donut toute la journée! Voici deux stratégies que vous pouvez commencer à utiliser aujourd’hui.

À un moment de votre journée de travail, vous atteignez probablement un point faible pour l’énergie, l’attention et la productivité. À ces moments, vous êtes vulnérable à ces collations malsaines, sucrées (ou salées). Vous savez peut-être qu’une barre de chocolat ne vous donnera qu’un coup de pouce temporaire, mais vous supprimez la logique de côté pour la satisfaction à court terme.

Pour résister à ces envies, suivre vos moments de faible énergie et avoir un plan.

1. Recherchez un changement de décor. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, déménagez dans une salle de conférence pour travailler ou planifiez une réunion avec un collègue dans une autre partie du bureau. Sortir de votre chaise et changer votre environnement peut aider à stimuler votre énergie et réduire la nécessité d’une collation malsaine.

2. Avoir une option de collations santé visible. Si vous amenez une collation santé au travail, ne le cachez pas dans un tiroir ou un sac. Placez-le directement sur votre bureau avant de frapper votre moment de faible énergie. La recherche a montré que vous êtes plus susceptible de manger ce que vous voyez, qu’il soit sain ou malsain, que ce que vous ne pouvez pas voir.

Bien que nous souhaitons que nous puissions rompre le jour avec une classe de course ou de spin, souvent nous sommes coincé dans nos chaises presque toute la journée. Heureusement, une étude récente suggère que même de courtes rafales de marche peuvent aider à freiner les craves au sucre.

Des chercheurs de l’Université d’Autriche ont examiné la capacité des personnes en surpoids à résister aux collations sucrées. Un groupe a marché à un rythme modéré sur un tapis roulant pendant 15 minutes alors que l’autre groupe était assis pendant 15 minutes. Après s’être assis ou marcher, les participants ont déballé un bonbon. Les participants qui venaient de marcher signalent des faiblesses significativement inférieures à la fois en marchant et en tenant le bonbon déballé.

Cette étude est passionnante, car elle suggère que, même pendant une journée bien remplie, vous pouvez créer une activité qui peut stimuler votre volonté.

* Prenez la longue route. Nous avons tellement de raisons de déménager dans le bureau moderne. Lorsque vous avez besoin de vous lever, essayez de prendre la longue route vers l’endroit où vous devez aller. Vous vous sentirez plus énergivré après la promenade et augmenterez votre compte par étapes quotidien.

* Considérez l’ajout d’un bureau debout ou de tapis roulant dans votre espace de travail. Avec un bureau de tapis roulant, vous pouvez marcher pendant que vous travaillez et vous sentir en meilleure santé, ce qui rend plus facile de résister aux tentations de la chambre. Un bureau debout rend plus probable que vous vous déplacez dans le bureau par rapport à assis dans une chaise.

* Planifiez des réunions de marche avec les collègues intéressés. En plus de vous aider à faire des choix alimentaires plus sains, les réunions à pied sont souvent plus efficaces et agréables que de s’asseoir autour d’une table de conférence. Partagez les avantages des réunions de marche pour développer un groupe régulier de personnes qui veulent marcher et parler.

Maintenir des habitudes saines au travail n’est pas toujours facile. Mais avec les bonnes stratégies, vous pouvez vous assurer que le travail n’empêche pas vos objectifs de santé. La prochaine chose que vous savez, vous traverserez ces beignets sans une seconde pensée.