Des aliments qui garderont votre glycémie et vous aideront à perdre du poids

Aperçu

La stabilisation de la glycémie grâce à une alimentation adéquate peut entraîner une augmentation de l’énergie, une perte de poids et un sentiment de contrôle sur les choix quotidiens. Les aliments devraient être pris toutes les 3 à 4 heures pour stabiliser les taux de glucose. Concentrez-vous sur les macronutriments, les protéines, les glucides et les graisses. Revolution Health explique que, pour maintenir votre taux de glycémie près de la normale, vous devez équilibrer votre consommation alimentaire, votre niveau d’insuline et votre activité physique.

Avoine

L’avoine et la farine d’avoine sont pleines de fibres et de calories faibles. Selon la American Dietetic Association, la fibre peut entraîner une perte de poids et des avantages pour la santé, car elle vous permet de se sentir plus longtemps et de réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2. Le magazine “Diabetic Living” explique que, en plus d’être en santé mentale, l’avoine peut stabiliser les taux de glycémie. Rechercher de l’avoine qui est du grain entier avec trois grammes ou plus de fibres solubles par portion.

Viandes maigres et produits laitiers faibles en gras

La viande maigre et les produits laitiers à faible teneur en matières grasses est une forme de protéine qui peut aider à la glycémie et à la perte de poids. Revolution Health affirme que les protéines servent de stabilisateur de sucre dans le sang. La meilleure combinaison pour la perte de poids et le contrôle de la glycémie est de paire de protéines avec d’autres aliments. Cela vous laissera sentir plein et empêchera vos niveaux de glycémie de monter trop haut ou trop bas. Par exemple, essayez une pomme au yaourt ou une banane au fromage à cordes.

Fruits et légumes

Les fruits et les légumes sont pleins de fibres solubles. Selon la Clinique Life, la fibre soluble est particulièrement bonne pour les personnes qui essaient de contrôler leur glycémie, car elles permettent de ralentir ou de réduire l’absorption du glucose des intestins. Les fruits et les légumes sont également faibles en calories et principalement à base d’eau, ce qui se traduit par l’un des meilleurs choix pour la perte de poids. Essayez d’ajouter les fruits et légumes tous les jours avec les repas, les collations et les recettes.

Grains entiers

Les grains entiers trouvés dans le son, les noix, les pains à grains entiers et le riz contiennent des fibres insolubles. Life Clinic explique que ces fibres insolubles vous laissent sentir satisfaits, agissent comme épurateurs intestinaux en nettoyant le tractus gastro-intestinal inférieur et en stabilisant les taux de glycémie. Tout cela entraîne une perte de poids et un contrôle du sucre dans le sang, s’ils sont consommés quotidiennement. Recherchez des produits comme le riz brun ou des grains entiers répertoriés comme premier ingrédient.