Exercices d’amélioration des talons du marteau

Aperçu

Lorsque les orteils sont normaux, ils s’étendent tout droit et ont une légère courbure descendante naturelle. Mais lorsque les orteils du marteau se développent, ils sont courbés au niveau de l’articulation intermédiaire, ce qui se produit généralement au deuxième, troisième ou quatrième pied. Les orteils de marteau se développent à la suite de chaussures impropres en conjonction avec le fait que les muscles des orteils ne peuvent pas s’étirer. Une option de traitement est un exercice spécifique.

Toe Crunch

Un crunch est un exercice abs, mais il y a un autre type de crise qui peut être fait pour travailler les orteils. Pour l’exécuter, asseyez-vous sur une chaise dans une position confortable sans chaussette sur votre pied affecté. Placez une serviette sur le sol et placez la moitié supérieure de votre pied dessus. Gardez votre talon sur le sol et croisez la toile avec vos orteils. Libérez-les et répétez 10 à 12 fois.

Robinets

Les robinets peuvent être effectués à partir de la même position que les craquements des pieds. Avec les pieds nus, étendez votre gros orteil vers le sol tout en étendant vos orteils restants dans l’air. Tenez cette position et appuyez légèrement sur le sol avec vos orteils. Faites de 10 à 12 robinets, puis inversez la position de votre pied pour que votre gros orteil pointe vers le haut et vos autres orteils tournent vers le bas. Répétez les mêmes robinets.

Étirement manuel

Vous pouvez également étirer vos orteils avec l’aide d’une serviette pour aider à allonger les muscles. Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes droites et dehors devant vous. Enveloppez une serviette sous les orteils, appliquez doucement une pression vers l’arrière et maintenez-la enfoncée pendant 20 à 30 secondes. Vous pouvez également utiliser votre main pour retirer les orteils.

Toe Rolls

Les rouleaux de pointe sont semblables à ceux que vous appuyez sur les doigts d’un côté à l’autre sur une table. Debout pieds nus sur une surface plane. Soulevez tous vos orteils du sol ensemble, puis roulez-les un à la fois du petit orteil au gros orteil. Soulevez-les et répétez 10 à 12 fois, puis changez de direction.

L’exercice de compression peut être effectué à partir d’un position assise. Placez votre pied sur votre cuisse confortablement. Glissez vos doigts entre vos orteils et serrez vos orteils ensemble, vous pincer les doigts. Libérez et répétez 10 à 12 fois. Si c’est trop pour faire tous vos orteils, commencez par un doigt entre deux orteils et travaillez jusqu’à tous.

Écraser