Exercices de balle de fitness

Aperçu

Les boules de fitness – communément appelées ballons physiques, boules d’exercice ou boules suisses – sont l’un des équipements d’exercice les plus polyvalents. Avec la capacité d’aider une personne à effectuer des exercices d’étirement, de noyau, de haut et de corps, les ballons de fitness peuvent être utilisés pour des entraînements corporels efficaces. L’utilisation d’une balle de fitness pour un entraînement complet présente plusieurs avantages, notamment une flexibilité améliorée, une stabilité de base, une force et un équilibre.

Vous obtenez chaud

Chaque séance d’entraînement devrait commencer par un échauffement et finir par une routine d’étirage fraîche. Le but de l’entraînement d’étirement est d’augmenter la flexibilité et l’élasticité des muscles pour éviter les blessures. Pour l’échauffement, étirez dynamiquement pour aider à préparer les muscles pour l’entraînement, tandis que les exercices post-entraînement doivent être statiques pour soulager les douleurs musculaires et favoriser la récupération.

Centre fort

Les exercices de balle de fitness ont d’abord été popularisés par sa capacité à cibler les muscles centraux et abdominaux. Fitness ball core workouts peut renforcer les abdominaux, le dos et le bassin. L’utilisation d’une variété de positions vous permet d’entraîner tous les muscles du noyau, y compris le rectus abdominal, les abdominaux transversaux et les obliques. Effectuez un total de 10 à 15 répétitions par jeu avec un total de cinq ensembles. Les craquements abdominaux, les ponts, les planches et les crunches inverses sont les exercices les plus courants et les plus efficaces pour une séance d’entraînement de base.

Devenez mis à la terre

L’utilisation de la balle de fitness pour une séance d’entraînement du corps inférieur ajoute des variations à plusieurs exercices fonctionnels du bas du corps. Les squats, par exemple, peuvent varier entre les squats de poids corporel à l’aide de la balle de fitness contre le mur, en tenant le dessus de la balle pour un squat de tête ou des jambières d’une seule jambe avec l’équilibrage de la jambe opposée sur le dessus de la balle. D’autres exercices du bas du corps dans une séance d’entraînement à la balle de fitness incluent les mouches, les boucles d’ischio-jambiers et les soulèges de hanche. Effectuez un total de 10 à 15 répétitions et deux à trois séries par exercice.

Limites supérieures

Comme pour les entrainements musculaires, la balle fitness permet une variété d’exercices du haut du corps. L’ajout d’haltères, d’haltères, de câbles et de bandes de résistance peut augmenter le poids des exercices traditionnels tels que la presse à poitrine qui augmente l’intensité sur le noyau pour l’équilibre. D’autres exercices communs de balle de fitness du haut du corps comprennent des flexions, une pression sur l’épaule assise et des boucles de biceps assises. Effectuez 10 à 15 répétitions par exercice et choisissez un équilibre des exercices qui exercent des muscles opposés tels que le triceps et le biceps.