Exercices d’échauffement de football

Aperçu

Les exercices de réchauffement permettent de préparer les joueurs de football à pratiquer en faisant couler leur sang et leurs muscles tendus. Michael J. Arthur et Bryan L. Bailey, auteurs de “Conditionnement complet pour le football”, conseillent que les joueurs s’échauffent pendant huit à dix minutes au début de la pratique. Une séance d’échauffement efficace préparera les joueurs physiquement et mentalement à la pratique rigoureuse à venir.

Haut genoux

Le foret d’échauffement High Knees aide les joueurs à développer la tonalité musculaire nécessaire pour sprint plus rapidement, écrit Arthur et Bailey. Créez un parcours de 10 verges. Demandez aux joueurs de suivre le parcours en prenant des étapes rapides et courtes d’un pied. Les joueurs doivent porter leurs genoux haut afin que leurs cuisses soient parallèles au terrain de jeu et gardent la jambe opposée complètement prolongée et légèrement derrière elles. Les joueurs effectuent deux répétitions du parcours de 10 verges.

Pitch Bol-Bol

Le Bull-pen Pitch aide les quarterbacks à réchauffer leurs bras tout en pratiquant la précision de leurs passes, note l’American Football Coaches Association, créateurs de «Stratégies de football offensives». Créez une cible et placez-la sur le terrain de jeu. Demander au quart-arrière de s’allonger à plusieurs mètres de la cible. Mettez le quarterback à un ballon de football et dites-lui de jeter le ballon aussi fort et aussi vite qu’il le peut en essayant de frapper la cible. Encouragez les quarterbacks à desserrer leurs muscles et à vous concentrer sur la cible avec précision. L’utilisation constante de cette perceuse d’échauffement aidera les quarterbacks à améliorer leurs compétences en lancer.

Cariocas

Les cariocas augmentent la flexibilité des hanches et préparent les joueurs à tourner rapidement en essayant d’attraper le ballon. Demandez aux joueurs de s’aligner avec leurs genoux fléchis et leurs épaules face directement devant eux. Les joueurs se déplacent vers la gauche pendant 20 mètres en traversant leur pied droit sur leur pied gauche, puis en déplaçant le pied droit derrière le corps. Inverser les étapes et se déplacer dans la direction opposée en revenant au point de départ. Les joueurs devraient rester en position avec les genoux fléchis et les épaules vers l’avant alors qu’ils se déplacent d’avant en arrière. Complétez deux répétitions avant de commencer la pratique.

40-Yard Build-ups

Arthur et Bailey notent que 40-Yard Build-ups aident les joueurs à sprint efficacement et à améliorer leur accélération. Les joueurs s’alignent sur la ligne de but et parcourent le terrain pendant 30 mètres. Au fur et à mesure que les joueurs avancent sur le terrain, ils augmentent leur vitesse. Lorsque les joueurs atteignent la ligne de 30 verges, ils balancent pour les 10 prochains mètres. Les joueurs reviennent à la ligne de départ pour un autre tour. Effectuez cette foret au moins deux fois lors de la séance d’échauffement.