Exercices pour aider le ventre après la grossesse

Aperçu

Vous avez livré votre bébé et êtes prêt à récupérer votre bonsoir dans votre formulaire de pré-grossesse. Pendant la grossesse, votre estomac a pris du poids et votre ventre peut faire saillie vers l’extérieur. Selon le University of Maryland Medical Center, cette condition connue sous le nom de diastasis recti se produit lorsque la pression sépare les muscles abdominaux. Aider votre ventre après la grossesse est une question de temps et les exercices corrects.

Battements de jambes

Les coups de flutter s’engagent dans toute la section médiane, y compris le dos. Allongez-vous sur un tapis d’exercice avec vos mains sous votre extrémité arrière. Gardez votre dos touchant le sol pendant l’exercice afin d’éviter de le déformer. Placez vos jambes ensemble, et soulevez les deux jambes à cinq pouces du sol. Soulevez votre jambe droite cinq pouces plus haut et abaissez votre jambe gauche vers le sol. Sans permettre à l’une de vos jambes de toucher le sol, continuez à alterner ce mouvement de flottement avec vos jambes. Effectuez 20 répétitions avec chaque jambe.

Inclinaison pelvienne

Ceux-ci utilisent vos muscles abdominaux pour soulever votre milieu du sol. Cette motion aidera à resserrer vos muscles abdominaux et à tirer votre ventre vers l’intérieur. Allongez-vous sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol. Placez vos mains sur le sol à côté de vos côtés pour un soutien et un équilibre supplémentaires. Serrez les muscles de votre estomac et soulevez vos hanches vers le plafond. Soulevez vos hanches autant que vous le pouvez ou jusqu’à ce qu’il y ait une ligne droite entre vos genoux et votre poitrine. Tenez-les pendant cinq secondes et descendez lentement vers le bas. Faites trois séries de 15 répétitions.

Rotations du coffre

Cet exercice peut être effectué avec ou sans poids supplémentaires pour aider votre ventre après la grossesse. Asseyez-vous et placez vos jambes directement devant votre corps. Pliez légèrement vos genoux et reculez environ 45 degrés. Tenez vos mains directement directement devant votre coffre ou maintenez un ballon de médecine avec les deux mains. Utilisez votre haut du corps pour tourner lentement vers le côté droit, puis vers la gauche et répéter pour 15 à 20 répétitions. Allongez-vous plus loin et soulevez vos pieds du sol pour une version avancée de cet exercice.