Exercices pour réduire la taille de l’estomac

Aperçu

Lorsque vous avez un excès de graisse sur votre ventre, vous devez faire plus que simplement exercer vos abdominaux. Les exercices créent une meilleure définition, mais ils ne feront pas grand-chose pour réduire votre taille d’estomac. Concentrez votre attention sur la construction de muscle et sur le cardio en plus des exercices ab. En construisant le muscle, vous augmentez votre taux de métabolisme au repos et brûlez les excès de calories au repos. Avec certains exercices, vous travaillez plusieurs muscles en même temps, y compris vos abdominaux.

Fonctionnement

L’exécution est une forme cardio-vasculaire gratuite et efficace que vous pouvez faire dans votre quartier. Après avoir fait un échauffement léger de cinq minutes, courez aussi vite que possible pendant 20 secondes, puis déplacez légèrement pendant 40 secondes. Alterner en avant et en arrière pour la durée de votre séance d’entraînement et finir par un refroidissement léger de cinq minutes. C’est ce qu’on appelle une formation par intervalle et cela peut augmenter votre puissance de combustion des calories.

Formation elliptique

Les machines elliptiques ont des poignées mobiles avec des pédales pour correspondre. Pour faire fonctionner cette machine, marchez sur les pédales, saisissez les poteaux et déplacez-les en va-et-vient dans un mouvement de glisse. Ce type de cardio brûle des calories tout en travaillant les bras, les jambes, le dos et la poitrine. Vous devez également contracter vos abdominaux pour rester debout et stable tout en poussant et en tirant.

Alpinistes

Les grimpeurs de montagne travaillent vos abdominaux et vos jambes, et ils sont également connus sous le nom de faibles courses. Ceux-ci sont exécutés avec vos mains sur le sol et les jambes dans une position divisée sous votre corps. Déplacez rapidement vos pieds en va-et-vient dans un mouvement de course. Lorsque vous faites cela, gardez vos hanches le plus bas possible et regardez directement le sol devant vous. Pour une variation, effectuez-le sur un sol glissant avec vos pieds sur les serviettes. Faites glisser vos pieds d’avant en arrière au lieu de les soulever.

Burpees

Burpees sont des exercices de poids corporel à l’ancienne qui fonctionnent les jambes, la poitrine, les épaules, les triceps et les abdominaux tout en brûlant des calories. Ils sont exécutés à partir d’une position debout avec vos pieds ensemble. Abaissez-vous lentement en pliant les genoux, placez vos mains sur le sol et lâchez vos jambes derrière votre corps. Une fois que vos orteils sont touchés, maintenez vos abdominaux serrés et faites un push-up. Élevez rapidement vos pieds vers l’avant, sautez dans l’air et étendez vos bras au-dessus de votre tête. Dès que vous atterrissez, répétez-le immédiatement.

Bear crawl travaille vos abdominaux, vos épaules, votre coffre et vos jambes tout en même temps et ils sont exécutés à partir d’une position face cachée. Commencez vos mains et genoux et soulevez vos genoux afin que vos pieds et vos mains soient les seuls points de contact avec le sol. Promenez-vous rapidement sur vos mains et vos pieds jusqu’à ce que vous arriviez de l’autre côté de la pièce. Gardez votre position sur le même corps, marchez en arrière vers l’endroit où vous avez commencé. Pour une variation, supportez les rampes jusqu’à une pente ou une colline.

Bear Crawls